Po podatkih ameriškega potovalnega združenja so prebivalci ZDA v letu 1.7 zabeležili 2016 milijarde potovanj v prosti čas in 457 milijonov potovanj v poslovne namene. Poročajo tudi, da neposredna poraba rezidentov in mednarodnih potnikov v ZDA v povprečju znaša 2.7 milijarde USD na dan, 113 milijonov USD na uro, 1.9 milijona USD na minuto in 31,400 XNUMX USD na sekundo. Potovalna industrija je velika. Ne glede na to, ali potujete poslovno ali za zabavo, lahko vaše zdravje in telesna pripravljenost močno vplivata, če ne ukrepate, da se to ne bi zgodilo. Dobra novica je, da lahko kot športnik na cesti ostanete fit.
"Med potovanjem je zelo enostavno lenariti, saj se prenajedamo in slabo jemo," pojasnjuje trenerka Sarah Walls, osebna trenerka in lastnica SAPT Strength & Performance Training, Inc., ki je tudi moč in kondicijski trener za Washington Mystics WNBA. »Ko počnemo te stvari, naredimo več škode, kot se zavedamo. Pomembno je, da se zavežeš, da boš zdrav in v formi, kar vključuje odgovornost, ko si na poti, tako kot to počnejo športniki. "
Športniki pogosto potujejo, včasih celo tedne, odvisno od športa, ki ga igrajo. Kljub temu so vedno v formi, saj jim je to prednostna naloga in upoštevajo načela, ki jim pomagajo, ne glede na to, kje se nahajajo. Tudi majhni napori vam lahko pomagajo ohraniti kondicijo in dobro počutje med potovanjem.
Tukaj je 6 stvari, ki bodo pri naslednjem potovanju prednostne, da boste ohranili športnikovo rutino:
- Sleep - Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje ima spanje pomembno vlogo pri dobrem zdravju in dobrem počutju. Kvaliteten spanec pomaga zaščititi vaše duševno zdravje, telesno zdravje, kakovost življenja in varnost. Ko med potovanjem spite, je lahko težje spati, še posebej, če ste odšli v drug časovni pas. Poskusite ohraniti rutino pred spanjem in ko bo čas za spanje, naj bo soba temna, poskrbite, da bo hladna, telefone in tablične računalnike pa hranite v ločeni sobi ali pa jih izklopite. Razmislite o jemanju melatonina, ki bo pomagal pri zaostajanju, boljšem spanju in ponastavil telesno uro. Lahko ga kupite v kateri koli lekarni brez recepta.
- Prehrana - To je pri potovanju izredno pomembno. Načrtujte obroke vnaprej, da se boste zdravo prehranjevali. S telefonom vnaprej poiščite restavracijske menije, tako da se lahko odločite za bolj zdrave jedi. S seboj imejte zdrave prigrizke, kot so mešanica poti, oreški, suho sadje, zdrave prigrizke, sveže sadje itd. Ko se odpravite na večer, se izogibajte jedi, ki so bile ocvrte globoko. Če lahko s seboj na pot nosite manjši hladilnik, v njem hranite sveže sadje, zelenjavo in omake, na primer humus. Zdrava prehrana med potovanjem vam bo pomagala ohraniti telesno težo, se izognili občutku krivde in se izognili težavam s prebavili. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje lahko med jedjo zunaj še vedno jeste zdravo. Priporočajo, da se izognete samopostrežnim bifejem, ki jih lahko jeste, in se odločite za jedi, pečene, pečene na žaru, pečene na žaru ali na pari.
- Hidracija - Ameriško združenje za srce poroča, da vzdrževanje hidracije telesa pomaga srcu, da lažje črpa kri skozi krvne žile v mišice in pomaga mišicam delovati učinkoviteje. Poročajo tudi, da je pomembno, da med potovanjem spremljate svojo hidracijo, saj se v različnih podnebjih lahko drugače znojite. Še enkrat, to je izjemno pomembno področje. Pomembno je, da ostanete dobro hidrirani. Odločite se za vodo, nesladkan čaj ali nekaj kokosove vode. Izogibajte se sladkim pijačam in ne uživajte preveč alkohola. Telesu lahko pomagate ostati hidrirani, če jeste živila z veliko vsebnostjo vode, na primer lubenico, kumare in ananas.
- Mobilnost in raztezanje - Po podatkih Nacionalnega inštituta za staranje vam fleksibilnost in raztezne vaje omogočajo več svobode gibanja za vaše telesne in vsakodnevne dejavnosti. Raztezanje lahko izboljša vašo prožnost. Čim bolj se držite svojih običajnih vadb. Profesionalni športniki imajo posebne rutine, ki jih upoštevajo glede na potrebe svojega telesa, in obstajajo določeni časovni okviri, v katerih poskušajo to narediti po letu. Med potovanjem je zelo pomembno, da nadaljujete z mobilnostjo in raztezanjem.
- Usposabljanje moči - Po mnenju klinike Mayo vam lahko trening moči pomaga pri razvoju močnih kosti, obvladovanju telesne teže, izboljšanju kakovosti življenja, obvladovanju kroničnih stanj in izostritvi razmišljanja. Pomaga vam lahko tudi pri zmanjševanju telesne maščobe, povečanju mišične mase in telesu pomaga pri učinkovitejšem kurjenju kalorij. Naši profesionalni športniki še vedno dvigujejo, tudi rahlo, ko so na cesti. To je ključnega pomena, če to še naprej dosežemo, da bi dosegli cilje športnika, vendar za večino ljudi to služi kot nekakšna "ponastavitev" njihovega telesa z vidika drže in pomaga utrditi ta pravilen vzorec. Sestavite lahko rutino vadbe moči, ki uporablja lastno telesno težo in jo lahko izvajate v hotelskih sobah ali na prostem.
- Izboljšajte. Med potovanjem obstaja velika verjetnost, da doma ne boste imeli vseh stvari, ki jih uporabljate za dobro vadbo, vendar to ne pomeni, da ne morete improvizirati. Načrtujte vnaprej in poglejte, kaj je na vašem območju. Bodite fleksibilni in uporabite tisto, do česar imate dostop, da boste lahko vadili. Preverite hotel ali bližnje telovadnice, steze, kamor se lahko odpravite na tek ali hitro sprehod in parki, ki ponujajo brezplačen sistem vadbe. Lahko pakirate tudi nekaj lahkih pripomočkov za fitnes, na primer tekaške copate, skakalno vrv in pasove za odpornost. Naredite, kar morate, da začnete z dejavnostjo.
"Ko bo ohranjanje kondicije na cesti prednostna naloga, se boste vrnili domov in se počutili odlično," je dodal Coach Walls. »Poleg tega boste vzdrževali svojo telesno pripravljenost vse leto. Ni lepšega občutka od tega. Malo načrtovanja, truda in predanosti je daleč. "
Viri:
Ameriško združenje za srce. Ostanite hidrirani in ostanite zdravi. http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/PhysicalActivity/FitnessBasics/Staying-Hydrated—Staying-Healthy_UCM_441180_Article.jsp#.WrpdUOjwaM8
Klinika Mayo. Trening za moč. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/strength-training/art-20046670
Nacionalni inštitut za staranje. Izboljšajte svojo prožnost. https://go4life.nia.nih.gov/exercises/flexibility
Nacionalni inštituti za zdravje. Ohranjanje zdrave telesne teže na poti. https://www.nhlbi.nih.gov/files/docs/public/heart/AIM_Pocket_Guide_tagged.pdf
Nacionalni inštituti za zdravje. Pomanjkanje spanja in pomanjkanje.
https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/sleep-deprivation-and-deficiency
Ameriško potovalno združenje. Odgovorni list za potovanja v ZDA. https://www.ustravel.org/answersheet
